Легкая атлетика

Введение

Лёгкая атлетика — вид спорта, который объединяет ходьбу, бег, прыжки, метания и составленные из этих упражнений многоборья. Её движения выросли из самых обычных действий человека: идти, бежать, перепрыгнуть препятствие, бросить предмет. Поэтому лёгкую атлетику называют основой многих других видов спорта и обязательным разделом физической культуры в школе. В общеобразовательной школе она представлена ходьбой, бегом на короткие, средние и длинные дистанции, эстафетой, кроссом, прыжками в длину и в высоту, метанием малого мяча и толканием ядра [1].

В 10–11 классах этот раздел не начинают с нуля. Учащиеся совершенствуют технику спринтерского и длительного бега, прыжка в длину и в высоту с разбега, метания мяча и гранаты в цель и на дальность, развивают выносливость, скоростно-силовые, скоростные и координационные способности. Новым учебным материалом старшей школы становится эстафетный бег [2]. Для одиннадцатиклассника лёгкая атлетика — это и урок, и способ проверить себя в комплексе «Готов к труду и обороне», и доступное самостоятельное занятие, которому не нужны дорогой зал и сложный инвентарь.

Регулярные легкоатлетические упражнения развивают силу, быстроту, выносливость, гибкость и координацию, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают держать осанку и формируют привычку к здоровому образу жизни. Для старшего школьного возраста особенно важна выносливость: долгая работа за партой и недостаток движения ослабляют сердце и лёгкие, а циклические упражнения, прежде всего бег и кросс, возвращают организму нужный объём нагрузки. Кроссы развивают мышцы, кровообращение, дыхание, умение распределять силы и преодолевать усталость, но начинать их без подготовки нельзя [3].

В старших классах занятия лёгкой атлетикой входят в здоровьесберегающую работу школы. У старшеклассников есть три связанные формы: урок, секция и самостоятельные занятия. Главной остаётся урок, на котором осваивают технику. Организм в этом возрасте растёт неравномерно, поэтому нагрузку дозируют и не доводят ученика до переутомления, но и слишком слабая нагрузка не даёт тренировочного эффекта [4].

Цель реферата — раскрыть лёгкую атлетику как вид спорта и как раздел школьной физической культуры. Задачи работы: проследить историю вида; описать группы упражнений и основные правила соревнований; разобрать технику бега, прыжков и метаний, которые изучают в старшей школе; показать, как эти знания применяются на уроке, при сдаче нормативов и в самостоятельных занятиях.

Глава 1. История лёгкой атлетики

Состязания в беге, прыжках и метаниях существовали у разных народов с глубокой древности. Принято считать, что спортивная история лёгкой атлетики начинается с Олимпийских игр Древней Греции в 776 году до нашей эры [1]. Первым состязанием был бег на один стадий, около 192 метров. Победитель получал оливковый венок, а его имя сохраняли в списках олимпиоников. Позже программа расширилась: появились бег на две стадии, длинный бег, бег в вооружении, прыжки, метание диска и копья, а также пентатлон — пятиборье из бега, прыжка в длину, метания диска, метания копья и борьбы. Древние игры показали идею, которая жива до сих пор: сравнивать людей в честном состязании по скорости, силе и выносливости, по единым для всех правилам и на одной арене.

После запрета древних Игр традиция надолго прервалась. Новое рождение вида относят к Англии XIX века. Считается, что начало современной лёгкой атлетики положил бег на две версты среди учащихся колледжа в Регби в 1837 году. Затем такие состязания появились в других учебных заведениях. В программу вошли короткие дистанции, бег с препятствиями и метания, а с 1851 года — прыжки в длину и в высоту с разбега. В том же году состоялись первые соревнования между университетами Оксфорда и Кембриджа, позже ставшие ежегодными [1]. Бег и прыжки оказались удобны для школы и университета: площадку можно разметить во дворе, а результат выражается понятным числом — секундами или метрами.

Широкое распространение вид получил вместе с возрождением Олимпийских игр. В 1896 году в Афинах лёгкой атлетике, в память о древнегреческих играх, отвели ведущее место [1]. Мужская программа включала спринтерский, средний и длинный бег, барьерный бег, марафон, прыжки и метания. С тех пор олимпийский стадион остаётся главной витриной вида: именно здесь фиксируют самые заметные победы и обновляют представление о человеческих возможностях.

Отдельная история есть у марафона. Его название связано с преданием о гонце, который после битвы при Марафоне в 490 году до нашей эры принёс в Афины весть о победе. На Играх 1896 года марафон уже был в программе, но длина трассы ещё колебалась. Дистанция 42 километра 195 метров утвердилась по трассе Лондонских игр 1908 года и затем стала единой для крупных соревнований. Сегодня марафон — бег по шоссе, где побеждает не только быстрый, но и умеющий терпеть, пить на дистанции и распределять силы на два часа и более.

Чтобы разные страны измеряли результаты одинаково, понадобилась международная организация. 17 июля 1912 года в Стокгольме, после Олимпийских игр, представители 17 национальных федераций основали Международную любительскую легкоатлетическую федерацию. Она должна была руководить видом, вести календарь, унифицировать инвентарь и список мировых рекордов. В 2001 году название изменили, отразив профессиональный характер спорта, а в 2019 году федерация стала называться World Athletics [5]. Для Европы в 1967 году была создана Европейская легкоатлетическая ассоциация, которая ведёт континентальный календарь [1]. Женщины вышли на олимпийскую дорожку позже мужчин: в 1928 году в Амстердаме в программу вошли несколько женских видов, и далее программа расширялась до современного равенства дистанций.

В России официальной датой рождения лёгкой атлетики считают 1888 год. Летом в дачном посёлке Тярлево под Петербургом группа молодых людей создала кружок любителей бега и 6 августа провела первое соревнование. Призы собрали по подписке. В следующем году кружок назвали «Обществом любителей бега», а с 1893 года — «Петербургским кружком любителей спорта». Весной занимались на Петровском острове, летом — в Тярлево. В 1893 году в программу добавили прыжок в длину с разбега, в 1895 году — толкание ядра, прыжок в высоту, барьерный бег и бег с препятствиями. Позже появились кросс, прыжок с шестом, метание диска и копья. На празднике 1895 года, вход на который был бесплатным, собралось около десяти тысяч зрителей. Кружок выработал первые общепризнанные правила. По настоянию спортсмена и журналиста Г. Дюперрона соревнования перевели на метрическую систему. В 1908 году кружок построил первую в России гаревую дорожку и провёл первый чемпионат России. В 1911 году возник Всероссийский союз любителей лёгкой атлетики [1].

В 1912 году 47 российских легкоатлетов впервые выступили на Олимпийских играх в Стокгольме и не заняли призовых мест. Чтобы лучше готовить сборную, решили проводить Всероссийские олимпиады. Первая прошла в 1913 году в Киеве: там впервые разыграли марафон и женское первенство. Вторая состоялась в 1914 году в Риге. Её героем стал москвич Василий Архипов, пробежавший 100 метров за 10,8 секунды по песчаной дорожке ипподрома. Столько же показал олимпийский чемпион Стокгольма Ральф Крейг [1].

Первая мировая война и революция надолго прервали календарь. Первый чемпионат страны провели в Москве в 1922 году: участвовали 200 спортсменов из 16 городов и районов. О скудости инвентаря говорит эпизод первенства Москвы 1921 года: спортсмен сломал копьё, и соревнование остановили, потому что второго копья в городе не было. В 1930-е годы результаты начали приближаться к мировым. В 1946 году советские легкоатлеты вышли на первенство Европы в Норвегии, в 1948 году Всесоюзная секция вступила в международную федерацию, а в 1950 году на первенстве Европы в Брюсселе сборная набрала больше всех очков за призовые места [1].

В 1952 году в Хельсинки сборная СССР впервые после 1917 года участвовала в Олимпийских играх. В учебном пособии по школьной лёгкой атлетике этот дебют оценён так: 2 золотые, 10 серебряных и 7 бронзовых медалей. В Мельбурне в 1956 году Владимир Куц выиграл и 5000, и 10 000 метров, и Игры назвали олимпиадой Куца. В Риме в 1960 году чемпионами стали Вера Крепкина в прыжке в длину, сёстры Тамара и Ирина Пресс, Людмила Шевцова на 800 метров, Пётр Болотников на 10 000 метров, Владимир Голубничий в ходьбе на 20 километров, Роберт Шавлакадзе в прыжке в высоту, Василий Руденков в метании молота, Виктор Цыбуленко и Эльвира Озолина в метании копья, Нина Пономарёва в метании диска. На следующих Играх ярко выступали Виктор Санеев, Валерий Борзов, Валерий Брумель, Татьяна Казанкина, Сергей Бубка, Светлана Мастеркова и другие. С 1996 года Россия выступает отдельной командой [1].

История нужна не для перечня дат. Она показывает, что лёгкая атлетика выросла из естественных движений, что единые правила и честное измерение результата важнее моды на инвентарь и что школьный урок стоит в одном ряду с олимпийской дорожкой. Секундомер и рулетка на уроке физкультуры продолжают ту же идею, с которой в 776 году до нашей эры сравнивали бегунов на стадионе.

Глава 2. Виды лёгкой атлетики и правила соревнований

Все легкоатлетические упражнения делят на пять групп: ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборья. По структуре движения бывают циклическими, ациклическими и смешанными. Циклические состоят из повторения одного и того же цикла: это спортивная ходьба и гладкий бег. Ациклические складываются из разных движений, которые не повторяются подряд: прыжки и метания. Смешанные соединяют бег с преодолением барьеров, ям или пересечённой местности: барьерный бег, стипль-чез и кросс. По ведущему качеству выделяют скоростные, силовые, скоростно-силовые виды, а также виды на скоростную и специальную выносливость [6].

Спортивная ходьба быстрее обычной и строго ограничена правилами. Главное требование — постоянный контакт с дорожкой: в каждый момент хотя бы одна стопа касается грунта. Когда появляется фаза полёта, спортсмен фактически бежит и по правилам может быть снят. Опорная нога должна выпрямляться в колене. На стадионе ходят на 3, 5, 10, 20 и 50 километров и в часовую ходьбу, по шоссе — на 15, 20, 25, 30 и 50 километров. Ходьба сильно нагружает сердце, дыхание и волю, потому что длится долго и не позволяет «переключиться» на бег [6].

Гладкий бег делят по длине. Спринт — 60 метров в манеже, 100, 200 и 400 метров на стадионе. Средние дистанции — 800 и 1500 метров, к ним примыкает бег на 3000 метров. Длинные — 5000 и 10 000 метров. Сверхдлинный бег по шоссе — марафон 42 километра 195 метров и ещё более дальние пробеги. Барьерный бег проводят на 100 и 110 метров и на 400 метров. Стипль-чез, бег с препятствиями и ямой с водой, на крупных соревнованиях имеет дистанцию 3000 метров. Эстафеты — командный бег, чаще всего 4 по 100 и 4 по 400 метров. Кросс — бег по пересечённой местности, где результат зависит и от ног, и от умения читать грунт.

Прыжки делятся на горизонтальные и вертикальные. К первым относятся прыжок в длину и тройной прыжок, ко вторым — прыжок в высоту и прыжок с шестом. Метания — толкание ядра, метание диска, молота и копья. В школе к ним добавляют метание малого мяча и учебного снаряда установленной массы. Многоборья проверяют разносторонность: мужское десятиборье за два дня включает 100 метров, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, 400 метров, 110 метров с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья и 1500 метров. Женское семиборье составляют 100 метров с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, 200 метров, прыжок в длину, метание копья и 800 метров. Победителя определяют по сумме очков, а не по одной дистанции.

Таблица 1 — Группы легкоатлетических упражнений

Источник: [6].

Соревнования проводят на открытом воздухе и в помещении. На стадионе возможна полная программа. На шоссе идут ходьба и бег от 10 километров и дальше. В лесу и парке проводят кросс. В манеже остаются виды, которым хватает короткого круга и секторов: спринт до 400 метров, барьеры на 60 метров, прыжки, толкание ядра, многоборья сокращённого состава. По характеру соревнования бывают личными, командными и лично-командными. По значению выделяют кубковые старты, первенства и чемпионаты. Звание чемпиона присваивают только на чемпионате соответствующего уровня. По рангу различают соревнования мирового и континентального масштаба, включая Олимпийские игры, соревнования страны, региона и, наконец, города, района, клуба и коллектива физической культуры [6].

Для школы полезно знать и учебные разновидности стартов. Бывают основные соревнования, где распределяют места; квалификационные и отборочные; классификационные, обычно в конце сезона; разрядные; соревнования с уравниванием, когда слабейшим дают фору по возрасту или разряду; заочные, когда результат сравнивают между городами; открытые, куда допускают всех, кто имеет разрешение врача; видовые, например «день бегуна» или «день прыгуна»; матчевые встречи двух команд [6]. Школьная эстафета и сдача норматива относятся к массовым формам: здесь важнее участие и личный прогресс, чем мировой рекорд.

Правила нужны для того, чтобы результат одного спортсмена можно было сравнить с результатом другого. Международный свод технических правил описывает беговые виды, прыжки, метания, многоборья, короткую дорожку манежа, спортивную ходьбу, шоссе, кросс, горный и трейловый бег [7]. Обычная дорожка стадиона — овал 400 метров. На крупных соревнованиях у неё восемь дорожек шириной 1,22 метра. Белая разметка показывает старт, финиш и зоны передачи. В спринте, включая 400 метров и первый этап коротких эстафет, на официальных стартах применяют стартовые колодки. Бегун обязан оставаться на своей дорожке там, где это требует дистанция: на 100 и 200 метрах и на первых метрах 400 метров и 800 метров. Финиш фиксируют по корпусу, когда он достигает вертикальной плоскости линии финиша. На крупных соревнованиях фальстарт в личном беге ведёт к дисквалификации, поэтому движение начинают по сигналу, а не в угадывание выстрела.

В прыжках и метаниях засчитывают лучшую удачную попытку. Число попыток задаёт положение о соревновании: на школьном старте их часто три. В длину и тройном прыжке измеряют расстояние от бруска или линии отталкивания до ближайшего к ней следа в яме. Заступ не засчитывают. В высоту и с шестом у спортсмена на каждой высоте обычно три попытки; планку можно пропускать. В метаниях снаряд должен упасть внутри сектора. Ядро, диск и молот метают из круга, копьё — с дорожки разбега, и копьё должно воткнуться наконечником. Снаряд мужского ядра и молота имеет массу 7,26 килограмма, женского — 4 килограмма; мужской диск — 2 килограмма, женский — 1 килограмм; мужское копьё — 800 граммов, женское — 600 граммов [7]. В школе массы меньше и соответствуют возрасту: это учебный снаряд, а не боевой предмет.

Судьи следят за дорожкой, сектором, ветром, фотофинишем и протоколом. Ветер попутнее двух метров в секунду не позволяет засчитать рекорд в спринте и горизонтальных прыжках, хотя место в забеге остаётся в силе. Допуск к старту связан со здоровьем: даже на открытые школьные соревнования нужен допуск врача [6]. Эти правила защищают и равенство результата, и самого участника.

Глава 3. Техника основных легкоатлетических упражнений

Технику изучают в одном и том же порядке. Сначала ученик видит целое движение и понимает, зачем оно нужно. Затем осваивает части: старт, отталкивание, полёт, выпуск снаряда. После этого соединяет части и только потом доводит движение до скорости, близкой к соревновательной. Общая последовательность школьного курса такова: спортивная ходьба, бег на средние и длинные дистанции, спринт, прыжки и метания. Занятия на воздухе укрепляют кости и мышцы, дыхание и сердце [1].

Спринтерский бег состоит из старта и стартового разгона, бега по дистанции и финиширования. С пятого класса в школе осваивают высокий старт, с восьмого и девятого — низкий, а в десятом и одиннадцатом низкий старт совершенствуют. Есть три расстановки колодок: обычная, растянутая и сближенная. Команды — «На старт!», «Внимание!», «Марш!». По первой команде бегун занимает положение у линии, более сильная нога впереди, колено сзади стоящей ноги опущено на дорожку, руки стоят перед линией. По команде «Внимание!» таз поднимается выше плеч, тяжесть уходит вперёд на руки. По сигналу следует одновременный толчок ногами и руками. Первые шаги короткие и частые, наклон тела большой. Длина шага растёт постепенно, туловище выпрямляется. В десятом классе стартовый разгон доводят примерно до 10–20 метров, в одиннадцатом — до 30–40 метров [2].

На дистанции корпус чуть наклонен вперёд, нога ставится упруго на переднюю часть стопы, под общий центр тела, а не далеко впереди него. Руки согнуты примерно под прямым углом и движутся вперёд-назад, без раскачки плеч. Плечи свободны, лицо спокойно: закрепощённые кисти и поднятые плечи укорачивают шаг. Финишируют наклоном туловища или выведением плеча на линию, не прыгая вверх. После линии скорость гасят постепенно, иначе легко упасть или столкнуться. На групповом старте бегут только по своей дорожке, а дорожка за финишем должна продолжаться не меньше чем на 15 метров. Резкая остановка «в стопор» опасна [2].

Бег на средние и длинные дистанции экономичнее спринта. Старт высокий. Шаг чуть короче, постановка стопы мягче, наклон меньше. Дыхание согласуют с шагами, чаще всего на несколько шагов вдох и несколько шагов выдох. Главное умение — ровный темп. Слишком быстрое начало отнимает силы у финиша, слишком осторожное не даёт результата. На финишном круге частоту увеличивают. В длительном беге на уроке десятого и одиннадцатого класса используют ровный бег до 20–25 минут и кросс до 3–4 километров, а также бег с препятствиями [2]. Кросс добавляет спуски, подъёмы и неровный грунт, поэтому обувь должна держать стопу, а взгляд — видеть дорогу на несколько шагов вперёд.

Эстафета в 10–11 классах — новый материал, хотя сам бег близок к спринту. Первый этап начинают с низкого старта. Палочку держат в правой руке: конец сжимают тремя пальцами, а большим и указательным опираются у стартовой линии. Первый бежит у внутреннего края дорожки. Второй принимает палочку левой рукой и дальше держится внешней стороны своей дорожки. Третий принимает правой и идёт ближе к внутренней бровке. Четвёртый принимает левой и бежит по наружной стороне [2]. Так бегуны не заступают друг другу на линию передачи.

Школьные правила эстафеты просты. Палочку передают из рук в руки, каждый участник бежит один этап, передача выполняется только в 20-метровой зоне. Уронил палочку — поднимает тот, кто бежит с ней; если она упала в момент передачи, её поднимает передающий, не мешая чужим командам [2]. Учить передачу начинают на месте, затем в ходьбе и медленном беге, отдельно ставят старт принимающего с опорой на одну руку и только после этого соединяют передачу с полной скоростью. В десятом классе дистанции короткие, в одиннадцатом их доводят до 100 метров, а скорость — до околопредельной. Ошибка большинства команд не в беге, а в зоне: принимающий либо слишком рано уходит, либо оглядывается и теряет скорость. Договорённая отметка разбега и спокойный вынос руки назад решают больше, чем лишний рывок.

Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги» — основной школьный способ. Движение делится на разбег, отталкивание, полёт и приземление. Разбег прямолинейный, скорость растёт к бруску, последние шаги частые, без подседания. Отталкиваются одной ногой вверх-вперёд, маховая нога и одноимённая рука помогают вылету. В полёте обе ноги подтягивают вперёд, колени к груди. Перед песком ноги выносят вперёд, руки отводят назад, а в момент касания песка руки посылают вперёд, чтобы не сесть за следы пяток. Результат портит не слабый толчок, а след руки или таза позади пяток. В десятом классе этот способ специально совершенствуют на уроке [8]. Прыгают только в подготовленную яму: песок рыхлят, посторонние предметы убирают, приземляться на руки и прыгать на неровном скользком грунте нельзя [2].

Прыжок в высоту в школе проходят несколькими способами. «Ножницы» понятны и требуют меньшей амортизации: толчковая нога дальше от планки, маховая переносится первой, приземление идёт на маховую ногу. Современный спортивный способ — «фосбери-флоп»: дугообразный разбег, толчок дальней от планки ногой, переход спиной к планке и приземление на лопатки и спину. Его применяют только при толстом поролоновом мате и под контролем учителя. Общее для всех способов: разбег ровный, толчок стопой целиком, а не носком, взгляд не утыкается в планку раньше времени. Три неудачи на одной высоте обычно означают конец соревнования для участника, поэтому имеет смысл пропустить высоту, если первые попытки явно не готовы.

Метания в старшей школе — малый мяч и учебный снаряд в цель и на дальность с разбега, а при наличии круга и сектора — толкание ядра. Ядро толкают от шеи, локоть не опускают ниже снаряда, усилие идёт ногами и грудью, а рука заканчивает движение. Это толчок, а не бросок из-за спины. Выпуск идёт под углом около 40 градусов. После толчка останавливаются в круге и выходят из него назад, когда снаряд уже приземлился. Метание мяча и учебного снаряда ближе к копью: разбег, отведение снаряда, «натянутый лук» грудью вперёд и хлёсткий выпуск над плечом. Переступать линию броска нельзя.

Безопасность метаний жёстче, чем в беге. Перед броском смотрят, свободен ли сектор. Без разрешения учителя снаряд не выпускают и не оставляют без присмотра. Не стоят сбоку от метающего и не ходят за снарядами сами. Снаряд не перебрасывают друг другу: его приносят в руках. Снаряды перед занятием вытирают насухо. При плохом самочувствии занятие прекращают и говорят учителю. Травму сразу показывают, а пострадавшего при необходимости отправляют в медицинское учреждение. После урока инвентарь убирают на место [2].

Типичные ошибки ученика одиннадцатого класса повторяются из вида в вид. В спринте это раннее выпрямление после старта и прыжок на финише. В длинном беге — слишком высокий пульс на первом круге. В эстафете — передача вне зоны и оглядка. В длине — заступ и падение назад. В высоте — толчок слишком близко к планке или торможение перед ней. В метании — бросок рукой без ног и выход в сектор. Исправление одно: замедлить движение, выполнить его по частям, вернуть скорость только после того, как рисунок стал устойчивым. Сила без техники в лёгкой атлетике почти не прибавляет метров и секунд, а травму приближает.

Глава 4. Лёгкая атлетика в школьной физической культуре

Урок лёгкой атлетики в 10–11 классах уже похож на тренировку. По сравнению с основной школой растут длина спринтерских отрезков, время длительного бега, длина разбега и требования к способам прыжка и метания. Учитель ставит посильные, но трудные задания: именно выносливость и точный самоотчёт воспитывают волю. Ученик учится видеть свой результат без оправданий и без сравнения себя только с самым быстрым в классе [4]. Биологический возраст сверстников различается. Рано созревший подросток может быстро вырасти в результатах и затем остановиться, а позже созревший через два-три года спокойной работы обгоняет акселерата. Поэтому место на школьном старте не равно спортивному будущему.

Урок строится из трёх частей. Подготовительная часть — перестроение, ходьба, медленный бег, суставная гимнастика, ускорения и специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, с захлёстом голени, семенящий бег, многоскоки. Основная часть отдана технике и развитию качества, которое запланировано на этот урок: скорости, скоростной силы или выносливости. Заключительная часть снижает пульс: спокойный бег или ходьба, растяжка, краткий разбор. Нагрузку регулируют длиной отрезка, отдыхом, числом повторений и рельефом. Самоконтроль доступен каждому: самочувствие, сон, желание заниматься и пульс. Если на разминке кружится голова, болит сустав или не восстановилось вчерашнее недомогание, упражнение заменяют, а не «перетерпливают».

Перед выходом на стадион надевают спортивный костюм и обувь с нескользкой подошвой, проверяют яму и сектор, проводят разминку. Эти требования относятся и к самостоятельному занятию. Групповой бег без дорожек организуют так, чтобы обгон был виден, а финиш не упирался в стену, дерево или край тротуара. Метание во дворе без отведённого сектора недопустимо [2].

Для большинства одиннадцатиклассников возраст попадает в шестую ступень комплекса ГТО: от 16 до 17 лет включительно. Ступень определяют по возрасту на день испытания. Легкоатлетические тесты закрывают быстроту, выносливость и по выбору скоростно-силовые и прикладные умения. Из двух спринтерских дистанций сдают одну, из дистанций на выносливость тоже выбирают предусмотренный вариант, а не все сразу. Нормы ниже приведены по государственным требованиям, утверждённым приказом Минспорта России от 22 февраля 2023 года № 117 [9].

Таблица 2 — Легкоатлетические нормы ГТО, шестая ступень, 16–17 лет

Источник: [9].

Для этой возрастной группы рекомендована двигательная активность не меньше 11 часов в неделю [9]. Урок физкультуры даёт только часть этого объёма. Остальное складывается из прогулки, разминки, секции и домашних занятий. Внеурочный бег и кросс как раз восполняют сидячие часы и поднимают общую выносливость, на базе которой потом растёт специальная [3].

Годовой школьный цикл в средней полосе обычно делится на осенний и весенний блоки. Осенью удобны кросс, длительный бег и метания, пока яма ещё не промёрзла. Весной возвращаются спринт, эстафета и прыжки, а контрольный старт или фестиваль ГТО ставит точку. Зимой, если нет манежа, качество поддерживают в зале: высокий старт у стены, бег с ускорением по диагонали, многоскоки, прыжок в длину с места, упражнения на пресс и стопу, игры с беговыми рывками. Полный низкий старт и метание на дальность оставляют улице и учителю.

Самостоятельная неделя одиннадцатиклассника может выглядеть спокойно и безопасно. Два раза — спокойный непрерывный бег 20–30 минут по ровной освещённой дороге, в темпе, при котором ещё можно говорить короткими фразами. Один раз — шесть-восемь ускорений по 60–80 метров после хорошей разминки, с полным восстановлением шагом. Один раз — прыжки в длину с места, многоскоки на мягком грунте и упражнения на стопу и мышцы туловища. Метание и прыжок в высоту способом «фосбери-флоп» оставляют уроку и сектору. Между тяжёлыми днями ставят прогулку или растяжку. Обувь с амортизацией, заметная одежда в сумерках и запрет бегать в наушниках через нерегулируемый переход относятся к технике безопасности так же, как разминка.

Секция добавляет к уроку то, чего не хватает классу из двадцати человек: индивидуальную поправку старта, более длинный разбег, участие в городском кроссе или эстафете. Самостоятельные занятия не заменяют учителя в новых сложных элементах, но держат выносливость и привычку. Акимкина и Шелегин подчёркивают, что внеурочная работа со старшеклассниками развивает личность и жизнеспособность, а не только мышцы [3]. Москвин и Нятюнова добавляют: на уроке создают условия, чтобы ученик сам оценивал свои возможности и шёл к самосовершенствованию [4].

Практический смысл для одиннадцатого класса складывается из четырёх шагов. Сначала ученик узнаёт свой исходный результат: 60 или 100 метров, длинную дистанцию своей ступени ГТО и прыжок с места. Затем сравнивает его с бронзовым, серебряным и золотым знаком и выбирает один реалистичный рубеж на весну. Дальше три месяца работает регулярно, а не рывками перед зачётом. В конце повторяет тест в тех же условиях: та же обувь, та же разминка, та же дистанция. Разница в секундах и сантиметрах и есть честный итог года. Лёгкая атлетика удобна именно этим: она почти не спорит о вкусе. Дорожка, рулетка и протокол показывают, стала ли работа полезной.

Заключение

Лёгкая атлетика соединяет древнейшее спортивное состязание и обычный школьный урок. От бега на стадий в 776 году до нашей эры, через английские школьные старты XIX века, Афины 1896 года и кружок в Тярлево 1888 года она пришла к единым мировым правилам и к нормативу, который одиннадцатиклассник сдаёт на городском стадионе. Пять групп — ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья — покрывают быстроту, силу, выносливость и координацию. Правила дорожки, зоны передачи, попыток и сектора делают результат сравнимым и берегут здоровье.

В старшей школе техника уже не знакомая новость, а предмет совершенствования: низкий старт и разгон до 30–40 метров, длинный бег и кросс, эстафета, прыжок «согнув ноги», высота по силам оборудованию зала и стадиона, метание учебного снаряда. Урок, секция и самостоятельный бег дополняют друг друга. Нормы шестой ступени ГТО дают ясную шкалу для 16–17 лет, а одиннадцать часов движения в неделю напоминают, что трёх уроков физкультуры мало для сердца и осанки.

Для ученика одиннадцатого класса вывод практический. Лёгкая атлетика доступна почти в любом дворе и почти при любом уровне подготовки, если есть разминка, обувь, мера нагрузки и уважение к правилам сектора. Она учит терпеть ровный темп, честно фиксировать результат и улучшать его небольшими шагами. Эти умения остаются после выпускного и нужны независимо от того, станет ли человек спортсменом.

Список источников

1. Павлов С. Н., Вахитов И. Х., Мартынов В. П. Легкая атлетика в школе. — Казань: КФУ, 2011.
2. Лях В. И., Зданевич А. А. Физическая культура. 10—11 классы. — М.: Просвещение, 2012.
3. Акимкина Д. Д., Шелегин И. В. Лёгкая атлетика как средство физического воспитания учащихся [Электронный ресурс]. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lyogkaya-atletika-kak-sredstvo-fizicheskogo-vospitaniya-uchaschihsya (дата обращения: 28.10.2026).
4. Москвин Н. Г., Нятюнова В. И. Легкая атлетика как один из элементов здоровьесберегающих технологий в школе [Электронный ресурс]. URL: https://doi.org/10.21661/r-79451 (дата обращения: 28.10.2026).
5. World Athletics. Athletics history [Электронный ресурс]. URL: https://worldathletics.org/heritage/history (дата обращения: 28.10.2026).
6. Жилкин А. И., Кузьмин В. С., Сидорчук Е. В. Теория и методика легкой атлетики. — М.: Издательский центр «Академия», 2016.
7. World Athletics. Book of Rules. Competition and Technical Rules [Электронный ресурс]. URL: https://worldathletics.org/about-iaaf/documents/book-of-rules (дата обращения: 28.10.2026).
8. Баранцев С. А., Сергеев А. П. Совершенствование техники прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги». X класс // Физическая культура в школе. — 2007. — № 4. — С. 18—22.
9. Приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса „Готов к труду и обороне“ (ГТО)» [Электронный ресурс]. URL: http://publication.pravo.gov.ru/Document/View/0001202303290003 (дата обращения: 28.10.2026).